「瞑想（めいそう）」と聞くと、あなたはどんなイメージがありますか？
- 「うーん、なんかよくわかんない。。」
- 「あれってホントに健康のためになるの？」etc
上記のように思っている方が多いと思います。
瞑想とは一言でいえば、無心になること。
静かな時間をもつことで精神を安定させ、落ち着きを取り戻すことができます。
瞑想を難しく考える必要はありません。実は私たちは普段の生活で無意識に瞑想しているときがあります。
車の運転中、仕事中、読書中etc
何かに集中しているときは時の流れが止まっています。
没頭しているときって、心が沈黙しているような感じがしませんか？ その状態がまさに瞑想なんですよ。
日本ではあまり馴染みがありませんが、カナダではヨガとともに多くの方が瞑想をやっていました。
僕のルームメイトには、「今から瞑想するから、しばらく声かけないでね。」とよく言われましたね。
さて、
瞑想といえば座禅のように「目を閉じてじっと座る」というイメージがあると思います。
しかし個人的には、ランニングしながら瞑想することをオススメします。
すでに瞑想の習慣がある方は、ぜひ一度走りながら瞑想してみてはいかがでしょうか？
いつもとは違った瞑想が楽しめるはずです(^^)
Why does Nobita do meditation with running??(´∵`)??
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【目次】
- ■実際に体感した「瞑想」のメリット4つ
- ■なぜ僕は“走っている時”に瞑想するのか？
- ■さいごに：忙しいからこそ瞑想を取り入れよう！
実際に体感した「瞑想」のメリット4つ
スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、イチロー、稲盛和夫、長谷部誠など、世界の著名人たちが瞑想をやっていることをご存知でしょうか？
最近ますます多くのスポーツ選手やビジネスパーソンたちが取り入れ始めています。
瞑想の習慣がある人は、常に冷静で前向きな人が多いと言われています。
実際どんなメリットがあるのでしょうか？僕が感じているメリットは以下の4つです。
1. 情報の入り過ぎを回避
最もメリットだと実感しているのはこれです。
今の時代は情報が多すぎて混乱してしまいます。
例えばYahooに訪れると、ありとあらゆる情報・画像があってたくさんのものが頭になだれ込んでくる感じがしません？
ネット上には有益な情報が多いですが、見過ぎると頭の中がパンパンでおかしくなっちゃいます。
瞑想しているときは頭に何も入ってきません。
情報が多すぎる今の時代にこそ、頭をからっぽにして静かにさせる時間を定期的に作るべきだと思います。
2. 喜怒哀楽のコントロール
日々の生活の中ではいろいろな感情がでてきますが、瞑想でそれらを整理することができます。
悲しみ、寂しさ、不安などのネガティブな感情をコントロールできます。例えば失恋したときなどにも、自分自身を客観的に見れるようになります。
3. 集中力の向上
瞑想のあとは明らかに集中力が上がっています。
頭の中がスッキリ爽快で、まるでゴミを吐き出したみたいな感じです。
科学的な話しをすると、
瞑想中は脳内にアルファー波というのが発生します。このアルファー波は体をリラックスさせながら意識が何か1つに向かっていくのを助ける効果があるそうです。(※詳細)
仕事で納期が迫ってきているときこそ、瞑想して集中力を高めることをオススメします。
4. ストレス軽減
瞑想を習慣的にやっている人はストレスが少ないと言われています。
頭をからっぽにして無心になることで、余計なことを考えずに済むからかもしれません。
ゆったりと呼吸することで、心身ともにリラックスすることができます。
なぜ僕は走っている時に瞑想するのか？
多くの人は瞑想を座禅のような格好で行いますが、僕の場合は走っている時にやります。
ランニングはものすごく単調な運動です。
ただ足を前に進め、手を振り続けるだけの超単純作業。サッカーや野球と違って、何も考える必要がありません。
体は動いていますが、頭の中は極めて暇な状態が続きます。
走っている時、脳は体へ指令を出す必要がありません。
ゆえに、頭をからっぽにしやすいです。瞑想するのにとても最適な時間です。
息ゼェゼェで走る必要は全くありません。
肩の力を抜き、リラックスしながら心拍数が一定になるようなリズム・呼吸を意識するといいでしょう。
座って行う瞑想との違いは、より自然を感じることができる点だと感じています。
走っているときは自分の体が風を切り、自然と一体化しているような感覚になります。
また、走ることで老廃物が汗と一緒に出ていくため、気持ちだけでなく体もスッキリすることができます。
走り終わった後は、まさに「超気持ちいい！」の一言に尽きます(^^)
さいごに：忙しいからこそ瞑想を！
瞑想は決して宗教的な迷信ではなく、しっかりとした科学的根拠に基づいて健康効果が実証されています。
実際ぼくの周りで実践されている方々は、みなさんいつもアクティブで健康的な人が多いです。
情報がめまぐるしく散乱している今の時代。
忙しい日々を送るビジネスパーソンたちは、瞑想することで心の落ち着きを取り戻していきましょう。
そして、瞑想はランニングと組み合わせてぜひともやってみてください。
「瞑想＝座禅のように目を閉じてじっと座る」というルールはありません。頭をからっぽにして無心になれるなら、体は動いていてもいいんです。
「仕事で失敗できない！」「集中して仕事に取り組みたい！」と思う人こそ、「瞑想＋ランニング」をぜひ仕事の合間に取り入れてもらいたいです。
瞑想のメリットはあなたが思っている以上に大きいですよ！
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