僕は走るのが大好きです！

なぜかは全く不明ですが、好きの度合いは年々大きくなっていると感じます。

これほどストレス解消になる遊びは他にありません。

しかも、まったくお金がかからないのがイイ！ランニングシューズさえあればどこでもいつでもできます。最高です！

ただ、毎日同じ時間・同じコースを走っているとさすがに飽きてくる人もいるでしょう。

いつもとは違った何かしらの変化がないと、楽しいランニングも段々つまらなくなるかもしれません。

そこで今回は、僕がやっているランニングをより楽しく刺激的にするための方法を5つお伝えします。

毎日のランニングに飽きてきた人はぜひお試しあれー！

How can running be more fun for you??(´∵`)??

1. 全く知らない土地を気ままに走る

ランニングの一番の醍醐味は「景色を楽しめるところ」です。

車よりも速度が遅い分、周りをじっくり観察できて美しい自然や季節の流れを感じることができます。

ゆえに、少しでもコースが変わるだけでランニングがより新鮮で刺激的なものになります。まるで旅行気分を味わえます。

今まで全く知らなかったお店や施設を見つけたり、思わぬ抜け道を発見したりといったことがよくあります。そんな時はなんか楽しくなりますね(^^)

2. 緩急をつけて走る

15〜20秒間を全力で走り、約30秒間をゆっくり走る。これを繰り返します。

要はインターバル走みたいな感じです。学生時代サッカー部でよくやってました。

めちゃめちゃキツイっす！！

最後の10分はマジで死にそうになります(´Д｀)ﾊｧ

でも、これはただのランニングよりかなり心肺機能が鍛えられます。また、乳酸をたまりずらい体作りに役立ちます。

何よりもメンタル面が鍛えられます。

呼吸が常にゼイゼイいってる状態でダッシュを何本も繰り返すわけですから、「もうやめたい..」という衝動は毎回ハンパないわけです。

それに負けず目標の本数をこなせたときの達成感は計り知れません。

苦しいインターバル走を終えた後はいつも「やり切ったぁ！」という充実感がヤバイんです！

3. 陸上部と一緒に走る

いや〜まさか高校生の皆さんと一緒に走らせてもらえるとは思いませんでしたよ〜。

4ヶ月ぐらい前でしょうか。いつものコースを走っているとき、陸上部の高校生集団がちょうど目の前を走っていました。

「よし、どれだけ付いていけるかやってみよう！」

ということで、後ろをずっと走ってたんです。40分ぐらいずっと。

それを見ていた顧問の先生(?)が、「君おもしろいな(笑)！ 君みたいな人はじめてだよ！もしよかったら明日も僕らと一緒に走らないか？」と言ってくださいました。

その日以来、たまに練習に混ぜてもらってます。（だいたい2週間に1回ぐらいでしょうかね。）

いや〜1人で走る時と比べてテンションとやる気が全く違いますわ。 なぜか「負けたくない！」という競争意識が出てきてしまうんですよ。

それにオレ、年齢は28才ですけど、気持ちはまだ高校生なんで。

めっちゃ楽しいです！おもしろいっす！！(^^)

4. 難しい場所を走ってみる

例えば、森のなか・急な坂道・クソ長い階段など。

あえて「オイオイ、ここは走るとこじゃねぇだろ〜！」って場所を走ってみます。

予想以上にスリリングでおもしろいです！！

めっちゃ疲れますが、走りやすい場所よりも足腰が鍛えられてる感じがします。そして脳が刺激されてる気がします。

ただ以前、

かなり草ボウボウの森の中をペース上げて走っていたら、思いっきり転んで膝をかなり擦りむいちゃいましたね。

傷口が深かったので血がドクドクでてきちゃって (+_+)

やっぱああいう場所はめっちゃ危ない（ケガしやすい）ので、よ〜く気をつけないとダメっすね。

5. 大会に出場する

以前は「なんで走るだけでわざわざお金払わなきゃなんねぇんだよ。バカじゃねぇの」と、ぶっちゃけ思ってました(_ _;)

しかし、1年に1回ぐらいはマラソン大会に出てみるのもいいもんです。

去年、知り合いの誘いで地元のフルマラソンに出場しましたが、意外にも超楽しめました！

「マラソン大会に出場する」というと、なんか”競争”のイメージがあるかもしれません。

ただ単に楽しみたい人にとっては「いや、私はいいです..」となりがちだと思います。

でも全然身構える必要はありません。単純にいろんな人達と一緒に走るのを楽しむつもりで出ればいいんです。別にアスリート並にトレーニングして望む必要は全くありません。

きれいなフォームの人を見て参考にしたり、走りながら隣の人と会話したりするのもいいでしょう。

マラソン大会にはいろんな楽しみ方があると思います(^^)

さいごに：走るのがもっと楽しくなる！

いかがですか？

いつものランニングに飽きてきた方はぜひここで紹介した5つを試してみてはいかがでしょうか。

きっと走るのがもっと楽しくなるはずです(^^)

ランニングをやってない人にもぜひオススメしたいですね〜。

なにもマラソンランナーになる必要は全くありません。スポーツと考えずに気分転換だと思ってやればいいんです。

自分を追い込むのではなく、楽しむことが何よりも重要です。

走る習慣のない方は始めはキツく感じるかもしれません。

でも徐々に慣れてきて、そのうち「快適！気持ちいい！」と感じられるようになるでしょう！！

ランニングってマジで最高ー！

僕はランニングが大好きです。

モヤモヤした時、イライラした時、落ち込んだ時、すぐに外へ出て走りにいきます。

しばらくするとなぜか、嫌な気分がスッキリ解消していることが多いんです。

ただ、僕がランニングを好きなのは「体に良いから、気分がスッキリするから」だけではありません。

人生に活かせることをたくさん学べるからです。

ランニングは極めてシンプルな運動ですが、とても貴重な教訓を僕に5つ教えてくれました！

What can you learn from running for your life??(´∵`)??

1. 続けたことは裏切らない

小学生の時よく体育の授業で長距離走があったのですが、いつもビリ欠で惨めな思いをしていました..

当時ものすごく嫌いだったクラスメイトが1人いて、マラソンが遅いことでバカにされまくって超悔しい思いをしたんです。

「絶対にアイツを見返してやる！」と心に誓い、毎日学校から帰ったあと家の周りをグルグル走るようになりました。

最初は全然走れませんでしたが、毎日走っていると自然と楽に走れるようになり、最終的にはクラスで一番になりました。

嫌いだったクラスメイトに勝てた時の喜びは、涙が出るほど嬉しかったですね。

マラソンほど練習したことがモロに反映されるスポーツはありません。

生まれ持った才能や能力は一切関係なく、努力し続けることができれば必ず勝てるんだ！

それを小学生のとき強く実感しました。

これは仕事や恋愛などにも言えることではないでしょうか？

成功できない最大の原因は、途中でやめてしまうことです。

「今やっていることが無駄に終わってしまう…」と怖くなって辞めてしまう人が多いと思います。気持ちはものすごくわかります。

でも、しばらく我慢して続けてみてください！

努力し続けたことは決して無駄になりません。マラソンと同じでいつか必ず報われます！

2. ペースを保つ

マラソンではやみくもに全力疾走しては勝てません。すぐガス欠で終わります。

しっかり計画して自分のペースを保つことが重要です。

人生でもそれは同じ。

本の執筆にしろ、ウェブ制作にしろ、事前に手順と作業を細かく洗い出し、プランを立てて少しずつ進めていくのが成功のコツです。

何の計画も無しにいきなり始めては、出戻りやミスが連発し、絶対に失敗します。

何かを達成したいときは長期的に考えて、焦らずゆっきり行きましょうや！

3. 当たり前に感謝する

ランニングの楽しみの1つは、周りの風景・自然です。

走っている時の周りの風景は、春・夏・秋・冬それぞれ全然違くて、季節の流れを肌で感じることができます。

天気のいい日に緑豊かな森の中を走るのは「気持ちいいー！」のひと言ですね。

走っている時に見る素晴らしい風景は、普段あまり意識することができません。

普段の生活ではスマホやゲームに熱中してしまい、目の前にある美しい自然に全く気づかないし、感謝しません。

しかし、外へ出て走って周りを観ると「こんなに素晴らしいものがあったんだぁ〜」と感じることができるんですよ。いつもは全くありがたさを感じませんが。

私達が普段『当たり前』と思っていることは、実はかなり貴重でありがたいことだったりします。

「毎日食べるものがあること」「話す人がいること」「仕事があること」「住む場所があること」「日本に住めること」などは、『当たり前』と感じていますが、よく考えてみると全然当たり前じゃなかったりします。

特に僕ら日本人はかなり恵まれています。贅沢すぎです。

人生は辛いことや苦しいことがたくさんあります。でも、当たり前のことに感謝できるようになれば、前向きに明るく生きていけます！

4. 辛いのは最初だけ

ランニングで辛いのは最初だけです。走り始めて5分も経てば全然苦に感じません。むしろ心地よく感じます。ランナーズ・ハイの状態です。

※ランナーズ・ハイとは？

何をするにしても、辛いのは最初だけです。

苦しいと感じることも、ずっとやっていれば徐々に体と脳が慣れてきて、どんどん楽になっていきます。「習慣」となってしまえば勝ったも同然です。

それをやらなければ「気持ち悪い」とさえ感じるでしょう。

何か新しいことを始める時、僕はいつも気持ち的に重いです。子供の頃から「変化を好まないタイプ」の人間だからです。

でも、「辛いのは最初の2週間だけだ。しばらく続ければ楽勝になる！」と考えれば精神的にかなり楽に感じるんです。

5. 何か達成した後には至福の喜び（充実感）が待っている！

長い距離を走っていると途中で辛くなってきますが、走り終わった後の充実感が全てを吹き飛ばしてくれます。

あの達成感をまた味わいたいから、僕は走るのが辞められない！どんなに筋肉痛であろうと全力で走ってしまう。

ex. 受験勉強、サッカーの練習、ピアノの練習、本の執筆etc

どんなこともやっている間は苦しいです。マジでキツイっすよ。

でも、努力してきた時間が多い分だけ、達成したときの喜びはいつもデカいんです。

例えば学生時代、ずっと朝練をしてきて、試合に出れた時、活躍できたときの喜びはかなり大きかったです！

うまい料理を食べた時なんかより、何十倍・何百倍も嬉しさを感じました。

苦しかった分だけ、達成した時の喜びはハンパない！

さいご：人生はランニングと同じ！

いや〜最近暑いっすねぇ〜(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ 冷奴でも食べなきゃやっていけませんわ。

でもどんなに暑くても、走るのだけは不思議としんどく感じないんですよね。

何をするにしても、すぐ成功することなんて人生ほとんどありません。

キツくても諦めずに走り続けたものだけが、成功を手にすることができるんだと思います。

人生がうまくいくかどうかは、生まれ持った「才能・能力・運」だけでは決まらない！

どれだけ毎日コツコツと続けることができるかが一番大事です！！

人生はランニングと同じです。

ゆっくりでもいい。

止まらなければ必ずゴールにたどり着けます！

「瞑想（めいそう）」と聞くと、あなたはどんなイメージがありますか？

• 「うーん、なんかよくわかんない。。」
• 「あれってホントに健康のためになるの？」etc

上記のように思っている方が多いと思います。

瞑想とは一言でいえば、無心になること。

静かな時間をもつことで精神を安定させ、落ち着きを取り戻すことができます。

瞑想を難しく考える必要はありません。実は私たちは普段の生活で無意識に瞑想しているときがあります。

車の運転中、仕事中、読書中etc

何かに集中しているときは時の流れが止まっています。

没頭しているときって、心が沈黙しているような感じがしませんか？ その状態がまさに瞑想なんですよ。

日本ではあまり馴染みがありませんが、カナダではヨガとともに多くの方が瞑想をやっていました。

僕のルームメイトには、「今から瞑想するから、しばらく声かけないでね。」とよく言われましたね。

さて、
瞑想といえば座禅のように「目を閉じてじっと座る」というイメージがあると思います。

しかし個人的には、ランニングしながら瞑想することをオススメします。

すでに瞑想の習慣がある方は、ぜひ一度走りながら瞑想してみてはいかがでしょうか？

いつもとは違った瞑想が楽しめるはずです(^^)

Why does Nobita do meditation with running??(´∵`)??

【目次】

• ■実際に体感した「瞑想」のメリット4つ
• ■なぜ僕は“走っている時”に瞑想するのか？
• ■さいごに：忙しいからこそ瞑想を取り入れよう！

実際に体感した「瞑想」のメリット4つ

スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、イチロー、稲盛和夫、長谷部誠など、世界の著名人たちが瞑想をやっていることをご存知でしょうか？

最近ますます多くのスポーツ選手やビジネスパーソンたちが取り入れ始めています。

瞑想の習慣がある人は、常に冷静で前向きな人が多いと言われています。

実際どんなメリットがあるのでしょうか？僕が感じているメリットは以下の4つです。

1. 情報の入り過ぎを回避

最もメリットだと実感しているのはこれです。

今の時代は情報が多すぎて混乱してしまいます。

例えばYahooに訪れると、ありとあらゆる情報・画像があってたくさんのものが頭になだれ込んでくる感じがしません？

ネット上には有益な情報が多いですが、見過ぎると頭の中がパンパンでおかしくなっちゃいます。

瞑想しているときは頭に何も入ってきません。

情報が多すぎる今の時代にこそ、頭をからっぽにして静かにさせる時間を定期的に作るべきだと思います。

2. 喜怒哀楽のコントロール

日々の生活の中ではいろいろな感情がでてきますが、瞑想でそれらを整理することができます。

悲しみ、寂しさ、不安などのネガティブな感情をコントロールできます。例えば失恋したときなどにも、自分自身を客観的に見れるようになります。

3. 集中力の向上

瞑想のあとは明らかに集中力が上がっています。

頭の中がスッキリ爽快で、まるでゴミを吐き出したみたいな感じです。

科学的な話しをすると、
瞑想中は脳内にアルファー波というのが発生します。このアルファー波は体をリラックスさせながら意識が何か1つに向かっていくのを助ける効果があるそうです。(※詳細)

仕事で納期が迫ってきているときこそ、瞑想して集中力を高めることをオススメします。

4. ストレス軽減

瞑想を習慣的にやっている人はストレスが少ないと言われています。

頭をからっぽにして無心になることで、余計なことを考えずに済むからかもしれません。

ゆったりと呼吸することで、心身ともにリラックスすることができます。

なぜ僕は走っている時に瞑想するのか？

多くの人は瞑想を座禅のような格好で行いますが、僕の場合は走っている時にやります。

ランニングはものすごく単調な運動です。

ただ足を前に進め、手を振り続けるだけの超単純作業。サッカーや野球と違って、何も考える必要がありません。

体は動いていますが、頭の中は極めて暇な状態が続きます。

走っている時、脳は体へ指令を出す必要がありません。

ゆえに、頭をからっぽにしやすいです。瞑想するのにとても最適な時間です。

息ゼェゼェで走る必要は全くありません。

肩の力を抜き、リラックスしながら心拍数が一定になるようなリズム・呼吸を意識するといいでしょう。

座って行う瞑想との違いは、より自然を感じることができる点だと感じています。

走っているときは自分の体が風を切り、自然と一体化しているような感覚になります。

また、走ることで老廃物が汗と一緒に出ていくため、気持ちだけでなく体もスッキリすることができます。

走り終わった後は、まさに「超気持ちいい！」の一言に尽きます(^^)

さいごに：忙しいからこそ瞑想を！

瞑想は決して宗教的な迷信ではなく、しっかりとした科学的根拠に基づいて健康効果が実証されています。

実際ぼくの周りで実践されている方々は、みなさんいつもアクティブで健康的な人が多いです。

情報がめまぐるしく散乱している今の時代。

忙しい日々を送るビジネスパーソンたちは、瞑想することで心の落ち着きを取り戻していきましょう。

そして、瞑想はランニングと組み合わせてぜひともやってみてください。

「瞑想＝座禅のように目を閉じてじっと座る」というルールはありません。頭をからっぽにして無心になれるなら、体は動いていてもいいんです。

「仕事で失敗できない！」「集中して仕事に取り組みたい！」と思う人こそ、「瞑想＋ランニング」をぜひ仕事の合間に取り入れてもらいたいです。

瞑想のメリットはあなたが思っている以上に大きいですよ！

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ランニングがいまの僕の生活を支えています。
もし走ることができなければ、とっくに死んでます。

約3年前からランニング依存症となり、気づけば毎日走ることがやめられなくなりました。まるで麻薬中毒のように、走らなければ大きなイライラ・疲れ・虚無感を抑えきれない状態です。

数ヶ月前2年ぶりに日本に帰ってきて、走る量を以前よりも増やすことができたのがめちゃめちゃうれしいっす！(^o^)

自分が社長になったことで、スケジュールをある程度自由にコントロールできるようになったことが大きいです。

昼間に気分転換で走りに行くなんて、会社に属していた時は絶対にできませんでしたからね。

走る量が増えたことで、得られる喜びを最近ますます感じています。ランニングは仕事、いや、僕の人生そのものを支えているのです！

みなさんもぜひランニングで人生を豊かしてください！！

What are the 3 benefits of running, which Nobita can’t live without it??(´∵`)??

1. 毎日死んだように寝れる喜び

おそらく多くの人にとって、筋肉痛はあまりうれしくないものだと思います。

けれど僕は昔から筋肉痛がうれしくてたまりません。これ以上ない至福の喜びです。（“筋肉痛を感じない日”というのが、まずありえません。）

なぜなら筋肉痛が強ければ強いほど、死んだように寝れるからです。ぐっすり気持ちよく寝れて、翌日は頭がスッキリしています。

仕事をしていくうえで、最もツライのは体の疲れよりも、頭の疲れ（精神面の疲れ）です。そして頭の疲れを解消するためには、「ぐっすり寝る」という行為が欠かせません。

2. 頭をリセットできる喜び

1日の生活の中で、走るという行為により頭をリセットすることができます。アイデアがでない時や作業がはかどらない時の不快なもやもや感をランニングは一掃してくれるのです。

ある日のスケジュール（平日）

• 4:30

  起床、ヨガ

• 5:00

  ランニング

• 5:45

  朝食

• 6:00

  仕事

• 11:00

  ランニング

• 12:00

  昼食

• 13:00

  打ち合わせ

• 18:00

  ランニング

• 19:30

  夕食

• 20:00

  仕事

• 12:30

  就寝

上記のように1日3回ぐらいのランニングを挟むことで、適度に頭をリフレッシュさせています。

走り終わったあとは、頭の回転が早くなっていることを実感します。走ることで体内の血の巡りが活発になり、脳の働きが良くなるからです。

その証拠に、気持よく走った後はいいアイデアが次々と浮かんだり、仕事がはかどったりする日が明らかに多いと感じます。

さらに、気分もなぜか良くなります。気持ちが前向きになって仕事に対して積極的になるんです。

3. 管理能力がアップできる喜び

「仕事が長引けば今日走ることができなくなってしまう…ヤダ！そんなの耐えられない！」

走ることだけで、1日約1.5時間は消えてしまいます。忙しい日々の中で1.5時間も確保するのはマジで至難の業です！

きついスケジュールの中でランニング時間を作り出す訓練を通じて、ビジネスパーソンにとって不可欠なスケジュール管理能力が自然と身についていくのです。

忙しい仕事の合間で走るためには、もはや1分もムダにできません。浪費の時間（テレビ、ギャンブル、パチンコなど）を減らすことはもちろん、しっかりと自己管理することが絶対必要。

「走ることができない。」

「仕事の効率が劇的に悪化する。」

「仕事を失う、収入がなくなる。」

「会社が潰れる…」

僕にとって「走れない」は死に直結します。会社経営者として間違いなくまともにやっていけなくなります。

それゆえ毎日走る時間を確保するために、そりゃ必死ですよ！とても残念なことに、土日の時間を削ってしまったり、朝1時間早く起きなきゃいけない日もあります。

まぁでも死ぬよりはずっとマシですわ。

ランニングは僕の生活・仕事すべてを支えています。ランニングしなくなったら、死んだも同然。最近ますますそれを実感してますね。

ランニングはあなたの人生を確実に変えます！健康になるとか、ダイエットになるとか、そんな次元の話じゃない。

人生そのものを変える力があります！

さぁ！ぜひあなたも明日からランニング生活を始めましょう。ランニングがきっとあなたを幸せにさせるから！

【参考リンク】

• 運動が好きだと仕事の成果も出やすいのか：池谷裕二に聞く「走ることは脳にいいの？」
• 「脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方」を読むと世界は幸せになれるかもしれない